伊布實驗室yibooLab

三天才排一次？你有過這樣的經歷嗎？每次上廁所都要蹲半小時，結果什麼也沒發生？我懂，因為這就是我過去的日常。

我是個從小就鼻子過敏的人，換季時鼻水、打噴嚏從沒斷過。過去總以為只是單純對花粉或灰塵過敏，直到一次營養師諮詢後才驚覺——過敏反應其實與腸道菌相平衡有很大關係。

幫助排便的益生菌怎麼挑？選對成分腸道不卡關！

現代人常因三餐外食、膳食纖維攝取不足，加上久坐少動，導致「吃得進卻排不出」的困擾越來越常見。搜尋「幫助排便益生菌」的族群逐年上升，表示便秘、排便困難已成為影響生活品質的重要問題。

你是不是也有過這種經驗——吃了幾包益生菌，排便還是不順、肚子還是脹？其實，問題往往不在益生菌沒效，而是「吃法錯＋選錯產品」！

你是不是也曾吃過益生菌，但感覺沒什麼效果？我以前也是，直到某天聽到營養師說：「光吃益生菌不夠，還要搭配益生元跟後生元才真正有效發揮益生菌功效。」我才恍然大悟，原來腸道保養不是只靠一種成分就能搞定，還需要黃金三角組合一起發揮作用。

提到膠原蛋白，很多人以為是熟齡族群才需要補充，但其實從25歲開始，膠原蛋白就在默默流失，年輕人也需要提早保養。那麼膠原蛋白是什麼？吃了有什麼好處？營養師指出，只要選對膠原蛋白來源、分子大小與食用時機，效果不只改善膚況，更能從骨骼、關節、腸胃全面守護健康。

膠原蛋白是人體內最豐富的結構蛋白，存在於皮膚、骨骼、關節、血管、腸道等處，支撐著人體各部位的彈性與穩定性。但隨著年齡增長或生活習慣不佳，膠原蛋白逐漸流失，身體的結構與功能也會跟著下降。到底膠原蛋白該如何補回來？營養師建議，選對小分子膠原蛋白，搭配黃金補充時機，才能真正發揮結構修復作用。

很多人認為，日常飲食就能補足膠原蛋白，像是喝雞湯、吃豬腳、魚皮等富含膠原蛋白的食物，但事實上，這些天然膠原蛋白大多是「大分子結構」，人體難以直接吸收。那麼，膠原蛋白該如何補回來？營養師指出，選擇「小分子膠原蛋白」，搭配正確的食用時機，才能真正補到身體需要的地方。

膠原蛋白不是只有愛美女性才需要，事實上，從上班族、運動族，到熟齡長輩，每個族群都有不同的膠原蛋白流失原因與補充需求。那麼，膠原蛋白該如何補回來？營養師建議，依據生活型態、需求選擇合適的膠原蛋白產品與補充時機，才能讓膠原蛋白功效發揮最大化。