終於入手葉黃素，卻總是想到才吃、忙起來又忘記，吃了幾天就問：「欸為什麼還是沒感覺？」其實，葉黃素不是有吃就有效，吃對時間、搭對營養才是真正的關鍵！尤其是現在最熱門的「游離型葉黃素」，吸收快、效果好，更該吃得精準、吃得對。
先了解~游離型葉黃素功效強在哪？
游離型葉黃素（Free-form Lutein）是市面上吸收率最好的形式之一，不需要經過腸道分解，就能直接進入身體利用，相較下比酯化型葉黃素更能有效被人體吸收。它能有效過濾藍光、抗氧化、保護視網膜黃斑部，是眼睛健康的第一道防線，對用眼過度者、熟齡族群尤其有幫助。
葉黃素可以跟什麼一起吃？
想讓葉黃素效果發揮更好，可以搭配以下營養素一起吃：
1.玉米黃素：葉黃素的最佳拍檔
葉黃素搭配玉米黃素效果更好，黃金比例是10:2，幫助穩定吸收，也常見於護眼保健品中！
2.魚油：吸收力加乘的小幫手
DHA和EPA屬於脂溶性Omega3，搭配葉黃素吃，不但吸收加分，還能幫助代謝、顧健康，一起吃更有效！
3.維生素A：守護夜間視覺的神隊友
跟葉黃素一起補，能幫助暗處看得清、強化黏膜與皮膚健康，眼睛不只清楚還更有防護力！
4.花青素功效：護眼抗氧一起來
花青素能加強葉黃素效果，不過有在吃降血壓或抗凝血藥的人，建議先問過醫師再補喔！
這些搭配能讓保健效果不只加乘，還能提升吸收率，讓葉黃素不白吃！
葉黃素不能跟什麼一起吃？
避免與高劑量的鐵劑或鈣片同時服用，這些礦物質可能會影響葉黃素吸收，建議與葉黃素間隔1～2小時服用較佳。
葉黃素什麼時候吃最好？
建議每日飯後補充、搭配含油脂食物（如蛋、魚、堅果），吸收效果最佳。固定在早餐或中餐後吃，比晚上才補來得更穩定也更有感！
葉黃素好處，吃對才會有效果！
選對成分是第一步，怎麼吃對是王道。我自己最近就在吃金盞花葉黃素MAX，是游離型的，搭配玉米黃素、花青素、還加入了重要的「消旋玉米黃素」，配方完整，早上飯後固定補一顆，眼睛非常有感舒適度提升，也比較不會乾癢、疲勞。買都買了，就補得聰明一點，眼睛舒適、自己也輕鬆，這才是補充保健的正確打開方式!!
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