膠原蛋白是人體重要的蛋白質，佔總蛋白質的30%，主要存在於皮膚、骨骼、關節和軟骨中。隨著年齡增長，膠原蛋白會逐漸流失，導致皺紋、關節不適等問題。但並非每個人都需要額外補充，究竟什麼人適合吃膠原蛋白？哪些族群更應該了解膠原蛋白功效？我們一起來了解
5大類膠原蛋白流失族群
1. 漸漸膠原蛋白流失的族群
研究指出，25歲後膠原蛋白每年流失1%-1.5%，皮膚彈性下降，細紋逐漸出現。若想維持肌膚緊緻，補充膠原蛋白肽（小分子膠原蛋白）可促進皮膚保水度，減少皺紋生成。
2. 關節不適、運動量大的族群
膠原蛋白是軟骨的主要成分，若經常運動、關節磨損較多，或已有輕微關節不適，建議多補充第二型膠原蛋白(UC2)，可幫助修復軟組織，減少疼痛。
3. 缺少膠原蛋白的更年期女性
雌激素下降會加速膠原蛋白流失，更年期女性容易出現皮膚乾燥、鬆弛，甚至骨質疏鬆。補充膠原蛋白搭配維生素C，可提升吸收效率，維持肌膚和骨骼健康。
4. 飲食不均、蛋白質攝取不足者
長期外食、偏食者可能缺乏優質蛋白質，連帶影響膠原蛋白合成。若日常飲食中較少攝取魚皮、雞爪、豬蹄等富含膠原蛋白的食物，可考慮以保健食品補充。
5. 傷口修復期或術後保養
膠原蛋白能促進組織再生，若正在進行醫美術後恢復、傷口癒合，適當補充可加速修復，減少疤痕形成。所以說膠原蛋白修復傷口的能力非常好呦~
膠原蛋白怎麼吃最有效？
🔹 搭配維他命C：膠原蛋白維他命C一起吃能幫助膠原蛋白合成，例如柑橘類水果、奇異果。
🔹 空腹或睡前食用：吸收效果較佳。
🔹 選擇小分子膠原蛋白肽：膠原蛋白分子量介於2000Da到3000Da更易被人體吸收。
膠原蛋白什麼人不能吃？
🔹 對膠原蛋白萃取來源過敏者 (不吃海鮮)、或是有宗教信仰者（不吃牛或豬）。
🔹 腎功能不佳者（需諮詢醫師）。
🔹 痛風患者（部分膠原蛋白產品普林含量較高）。
大咪長期保健的膠原蛋白推薦：
如果你想改善皮膚彈性、減少細紋、增強關節潤滑度，或是屬於長期熬夜、運動過度、年齡增長等膠原蛋白高流失族群，補充膠原蛋白會是非常棒的選擇！
我現在正在補充的就是來源自牛萃取的100%膠原蛋白，它含有豐富的第一型膠原蛋白，正是維持肌膚緊緻和彈性的關鍵成分。這款牛膠原經過特殊水解處理後，吸收率大幅提升，能更有效地被身體利用，非常推薦大家喔！
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