壓力如何加速膠原蛋白流失

長期壓力會促使體內自由基增加，加速膠原蛋白分解，導致肌膚老化、彈性下降與細紋產生。

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空腹食用膠原蛋白吸收率可達90%，建議早晨起床或睡前1小時補充。國際研究證實，搭配維生素C可使膠原蛋白合成量增加8倍，這也是許多產品添加維C的原因。

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膠原蛋白佔人體蛋白質總量的30%，是維持肌膚彈性和關節健康的關鍵成分。隨著年齡增長，25歲後膠原蛋白每年流失1%，這正是需要補充的主因。研究顯示，適當補充能改善皺紋深度達20%以上。

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一般健康成人每日建議攝取5-10克膠原蛋白是安全的。但海鮮過敏者應避開魚來源產品，痛風患者需注意攝取量，孕婦則建議選擇非變性二型膠原蛋白。

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臨床實驗顯示，每日補充5克膠原蛋白，8週後肌膚含水量提升28%，彈性增加12%。關鍵在於選擇水解型小分子產品，並持續補充至少3個月才能看到明顯效果。

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1. 膠原蛋白最佳補充時機：空腹吸收率達90%

研究顯示，早晨起床或睡前1小時補充膠原蛋白，吸收效率比餐後高3倍。因胃部空腹時酸性環境能幫助水解膠原蛋白分解為小分子胜肽，快速進入血液循環。建議搭配溫水沖泡，避免與咖啡、茶飲同時攝取。

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益生菌長期補充的好處

益生菌為維持腸道菌叢平衡的天然營養品，長期服用有助改善消化功能、增強免疫力，並可減少便祕、過敏等問題的發生。穩定的腸道環境更是健康的基石。

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空腹吃益生菌吸收最好，幫助活菌通過胃酸

根據營養師建議，益生菌在「空腹時」食用最有效，因為此時胃酸濃度較低，較不容易殺死好菌，有助於益生菌順利通過胃部、進入腸道發揮作用。

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小孩也需要補充益生菌嗎？

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