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膠原蛋白什麼時候吃最好？掌握黃金吸收時機

許多人補充膠原蛋白，但卻不清楚「膠原蛋白什麼時候吃最好」。營養師建議，選擇空腹時或睡前補充最有效，因為這段時間腸胃蠕動較慢，吸收效率較高。

常見的最佳時機包括：

✔ 早上起床空腹時，搭配溫水

✔ 晚上睡前 30 分鐘，膠原蛋白維他命C一起吃， 有助於合成

抓對時間，才能讓膠原蛋白更順利進入身體、被利用。

膠原蛋白吸收率關鍵：搭配正確營養素

除了時間點，影響膠原蛋白吸收的還有搭配的營養素。營養師建議：

✔ 搭配維生素 C，促進膠原蛋白合成

✔ 避免與咖啡、茶同時服用，避免抑制吸收

✔ 膠原蛋白分子約 3000Da，更容易被人體吸收

正確搭配與選擇優質膠原蛋白產品，才能發揮最大功效，讓肌膚、關節、骨骼都受益。

膠原蛋白長期補充效果更明顯

膠原蛋白屬於長期型營養素，無法一次補足，建議每日穩定攝取。根據研究，通常需要連續補充 4-8 週才能明顯感受到肌膚彈性提升、關節靈活、指甲與頭髮更健康。

✔ 每天持續吃，才能維持體內濃度

✔ 調整生活習慣，減少膠原蛋白流失，例如避免熬夜、菸酒

持之以恆，才是讓膠原蛋白發揮長效保養的關鍵。

營養師的膠原蛋白推薦：100%無添加膠原蛋白

我自己每天早上空腹吃膠原蛋白粉，大約 2 週後就感覺皮膚變得更有彈性，乾燥脫皮的情況減少，膚況穩定許多。推薦大家選擇小分子膠原蛋白，來源純淨、無添加香料與色素，像我吃的這款來自牛膠原蛋白來源、膠原蛋白分子量約 3000Da 的膠原蛋白粉，通過 SNQ 認證，品質安心，適合長期補充，守護全身健康。