根據《世界衛生組織（WHO）》的統計，全球每三位女性中，就有一位有缺鐵性貧血的風險，亞洲女性的比例更高。特別是每月固定經期的影響，長期鐵質流失若未補充，容易導致身體進入「慢性貧血」狀態。
許多人其實早就出現警訊卻沒察覺，比如：早上起床頭昏眼花、臉色蒼白、容易喘、總是覺得疲憊提不起勁。如果你經常出現這些貧血症狀，很可能已經是體內缺鐵的表現。
女性為什麼特別容易缺鐵？
首先，月經是最大主因。研究指出，每次生理期平均會流失約30～40毫升的血液，也就是大約15～20毫克的鐵質。若飲食沒有即時補回，就會出現累積性缺鐵現象。
再者，現代人飲食習慣改變，外食比例高、紅肉等補血的食物攝取不足，植物性鐵質雖然來源多元，但吸收率遠低於動物性鐵質，僅約2～10%。
日常補鐵怎麼吃才有感？
日常飲食中，首選應該是紅肉、內臟類（如豬肝、雞肝），這些屬於血紅素鐵。而補血的植物性來源有菠菜、紅莧菜等深綠色蔬菜。建議同時攝取補血水果，例如柳橙、芭樂或奇異果，可以顯著提升鐵吸收率。
整體而言，鐵質補充的關鍵在於攝取來源與搭配方式。正確的攝取時機與避免干擾吸收（如咖啡、茶、鈣）也是補鐵效果能否發揮的重要變數。但如果以方便性來說，補鐵的保健食品是最便利且易直接取得效果，是忙碌現代人最佳選擇~
鐵劑怎麼選？為什麼甘胺酸亞鐵是首選？
甘胺酸亞鐵是什麼? 它是一種結合胺基酸的螯合型鐵補充品，近年廣泛受到臨床醫師推薦。
根據實證研究，甘胺酸亞鐵吸收率是一般亞鐵的2～4倍以上，且更溫和、不刺激腸胃。對於經常因傳統鐵劑出現便秘、腹脹、腸胃不適的人來說，是非常友善的選擇。此外，甘胺酸亞鐵無明顯金屬味，也更容易成為大家日常保養的長期首選。
大咪的日常補鐵推薦~
臨床資料指出，連續補充甘胺酸亞鐵約四週，血紅素平均可提升1.5～2.5 g/dL，不僅能明顯改善缺血症狀，還能提升整體精神狀態、注意力與體力。尤其對於有經期、素食者、或工作忙碌壓力大的女性，更應該把補鐵列為日常營養管理的一環。
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