伊布實驗室yibooLab

以前我一緊張或是吃完飯很容易馬上就就胃脹氣，朋友說我可能是腸胃敏感的體質，要從飲食調整。我半信半疑，結果一查才發現，胃脹氣真的跟吃太快、太油、吃錯東西有關！更尷尬的是，那陣子我常排便不順，肚子卡了一堆「宿便」，整個人狀態變差，有種瞬間凋零的疲憊感。還好後來家人買益生菌給我，才開始慢慢改善。以下是針對胃脹氣及排便不順的改善方法，分享給有相同困擾的朋友們~

脹氣原因與消脹氣方法

胃脹氣可能由於進食過快、攝取易產氣食物（如豆類、洋蔥、碳酸飲料）或壓力大等因素引起。​

胃脹氣改善方法包括：

• 少量多餐：減少胃部負擔。
   

• 避免易產氣食物：如豆類、洋蔥等。
   

• 增加消氣食物攝取：如地瓜葉、蘿蔔、柚子等。
   

• 規律運動：促進腸胃蠕動

排便不順原因與通便、排宿便方法

排便不順可能與纖維攝取不足、水分攝取不足、久坐不動等有關。​

促進腸胃蠕動方法包括：​

• 增加膳食纖維攝取：如地瓜、奇亞籽、亞麻籽、燕麥等。
   

• 充足水分攝取：每日至少2000c.c.。
   

• 規律運動：如散步、瑜伽等。
   

• 建立規律排便習慣：固定時間上廁所。

如何增加腸道益生菌 ?

我現在每天都會固定吃一包豐傑生醫的克菲爾益生菌，真的讓我感受到「有效果」！它含有豐富的專利益生菌，搭配天然益生元、後生元與專利包埋技術，不只幫助好菌穩定定殖，連我這種腸胃敏感的人吃起來也很順口、無負擔。自從補充這款益生菌後，排便變得超規律，胃脹氣也明顯改善。調整飲食＋補充好菌，才是我現在最有感、最簡單的養胃日常！