每天翻來覆去睡不著？早上起床還是累？除了壓力、作息不規律，其實「腸道健康」也會影響你的睡眠品質。
你沒看錯，補充乳酸菌益生菌，真的有機會幫助放鬆入睡、改善淺眠困擾。這篇就帶你了解「腸腦軸線」的關聯，以及選益生菌的關鍵！
為什麼益生菌也能影響睡眠？關鍵在「腸腦連線」
你可能沒想到，晚上翻來覆去睡不好，竟然跟「腸道」有關。
原來腸道不只是幫助消化，它還是人體的「第二大腦」，擁有上億個神經元，與大腦透過「腸腦軸線」密切溝通。
腸道菌能參與血清素與褪黑激素的生成，這兩種神經傳導物質直接影響情緒與睡眠節律。當腸道菌相失衡，情緒容易煩躁、焦慮，進而導致淺眠、難入睡。
調整腸道菌相、補充適合的腸胃益生菌，不只顧好腸胃，也有助於讓你睡得更深、更穩。
益生菌的功效真的有助睡眠？
近年來，日本、英國等多項研究都發現：補充特定益生菌，不只能顧腸胃，連「睡眠品質」也會跟著變好。
有實驗指出，當受試者補充特定菌株後，不僅入睡時間縮短、睡眠時間延長，連白天的疲勞感也明顯減輕，精神狀態更穩定。
其實這背後的關鍵，就在「血清素」這個快樂荷爾蒙。你知道嗎？約90%的血清素是在腸道合成的。當腸道菌相穩定、運作順暢，情緒自然更放鬆，也更容易進入深層睡眠。
哪些益生菌對睡眠最有幫助？
想靠益生菌幫助入睡，關鍵在於「選對菌種」。以下這幾種，是目前研究支持、對睡眠品質特別有幫助的明星菌株：
- 鼠李糖乳桿菌GG：能幫助穩定情緒、舒緩焦慮，對於情緒型淺眠者很有幫助。
- 長雙歧桿菌：有助於調節壓力荷爾蒙（皮質醇），幫助放鬆身心，改善睡前煩躁感。
- 瑞士乳桿菌：研究指出有助於減壓、提升睡眠品質，適合壓力大、經常半夜醒來的人。
挑選睡眠益生菌的4大重點
選擇有科學實證的菌株
像是鼠李糖乳桿菌GG（LGG）、長雙歧桿菌（B. longum）等，已有研究顯示有助於調節情緒、提升睡眠品質。
成分單純、不含刺激物
避免含有咖啡因、人工色素或甜味劑等干擾成分，對腸胃敏感或體質較弱者更為友善。
具包埋技術，提升存活率
包埋技術能保護好菌順利通過胃酸與膽汁考驗，幫助定殖腸道、發揮作用。
複方添加，放鬆效果更好
可搭配GABA、色胺酸、洋甘菊萃取等天然舒壓成分，幫助情緒穩定、入睡更快更深。
提升睡眠：從「第二大腦」腸道調理開始
腸道被稱為人體的「第二大腦」，當腸道菌相失衡、壞菌過多時，不僅影響消化，也會干擾神經傳導物質和荷爾蒙的分泌，進而影響睡眠品質。這時候，補充有助睡眠的益生菌，成了調節身心、提升睡眠的有效選擇。
除了補充益生菌，平時也能從生活習慣著手改善睡眠。白天多活動、避免久坐，晚上則減少刺激性食物與3C產品使用，搭配放鬆音樂或深呼吸練習，逐步調整生理時鐘，幫助自己恢復自然的睡眠節奏。
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