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膠原蛋白與飲食搭配的重要性
膠原蛋白補充效果不僅與分子量有關，也受到日常飲食影響。適當搭配維生素C、蛋白質及抗氧化食物，能幫助膠原蛋白在腸道吸收後，迅速轉化為肌膚與關節所需的結締組織原料。
膠原蛋白要吃多久才會有效果？
營養師建議，膠原蛋白需 持續補充至少4~8週 才能看到初步效果，例如肌膚保濕、細紋改善；若希望肌膚彈性和光澤更明顯，則建議 3個月以上持續補充，並配合均衡飲食與作息，效果更穩定。
日常飲食如何輔助膠原蛋白吸收
1️⃣ 維生素C食物：奇異果、柑橘、青椒，有助膠原蛋白合成
2️⃣ 富含蛋白質食物：蛋、魚、豆製品，提供氨基酸原料
3️⃣ 抗氧化食物：莓果、堅果、綠色蔬菜，保護膠原蛋白免於氧化
4️⃣ 固定補充時間：早晨空腹或睡前，讓身體充分吸收
膠原蛋白推薦：食用後的感受
我自己每天固定補充膠原蛋白粉，並搭配富含維生素C的水果，兩個月後肌膚保濕明顯提升，細紋減少，整體膚質更均勻透亮。持續三個月以上，肌膚彈性更佳，關節活動也順暢。選擇小分子、高吸收率且無添加的膠原蛋白粉，長期補充效果更明顯又安心。
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