膠原蛋白已成為現代人保養清單上的常客，但你真的了解膠原蛋白是什麼嗎？它不只和皮膚年輕有關，更是關節、骨骼與整體健康的重要角色。大咪帶你全面認識膠原蛋白的功效、流失原因，以及最有效的補充方式！
膠原蛋白是什麼？人體中的關鍵蛋白
膠原蛋白是人體內含量最多的一種蛋白質，約佔總蛋白質的30%，分布在皮膚、肌腱、軟骨、骨骼、血管等組織中，像是支撐建築物的鋼筋一樣，為我們的身體提供結構與彈性。
根據醫學研究，膠原蛋白從25歲起開始流失，每年大約以1%的速度減少，到了40歲後流失速度更會加快，導致肌膚鬆弛、關節僵硬、骨質疏鬆等問題。
膠原蛋白流失的影響有哪些？
膠原蛋白的流失並不只影響外表，還會帶來許多健康上的隱憂，包含：
🔸 皮膚乾燥粗糙、出現皺紋與細紋
🔸 關節活動不順，甚至產生不適感
🔸 骨質密度降低，增加骨折風險
🔸 指甲脆弱、頭髮乾燥斷裂
這些問題看似不同，但根本原因往往都與膠原蛋白流失有關，因此「內補膠原蛋白」成為逆齡保養的核心。
膠原蛋白怎麼吃最有效？營養師建議這樣做
想讓膠原蛋白真正被身體吸收，光是吃豬腳或魚皮遠遠不夠。補充時需注意以下三大重點：
🔸 **分子大小要小：選擇水解型小分子膠原蛋白（2000～3000道爾頓）**才易吸收。
🔸 **搭配維他命C攝取：**膠原蛋白維他命c一起吃最好，維他命C是膠原蛋白合成的關鍵輔酶，缺一不可。
🔸 **空腹食用效果更佳：**研究指出，空腹時補充吸收率最高可提升30%。
每日補充5~10克，才能達到有感效果。不過別忘了，膠原蛋白保養並非立即見效，而是需要「長期穩定補充」的累積。
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我每天早上空腹吃一包膠原蛋白，兩週後就明顯感覺肌膚更滑嫩、不易脫妝、氣色提升，也不容易疲勞，真正實現由內而外的年輕美力！
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